แม่ของ Heitor ตัวน้อย นักข่าว Mayra Marques ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน “การพักผ่อนมีความสำคัญต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของฉันเสมอ เมื่อฉันไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญได้ ‘ผลข้างเคียง’ ของ [การ] ขาด [ส่วนที่เหลือ] จะปรากฏขึ้น หนึ่งในนั้นคือการสูญเสีย [a] สมาธิ” เธอกล่าวในกรณีส่วนใหญ่ ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดจะท้าทายความสมดุลทาง
ร่างกายและอารมณ์ของมารดา การอุทิศอย่างเต็มที่
เพื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของสมาชิกใหม่ในครอบครัวช่วยลดช่วงเวลาพักผ่อนและแม้กระทั่งนำไปสู่การอดนอน ซึ่งอาจนำไปสู่การกีดกันในด้านอื่นๆ ได้เช่นกัน ดังนั้น Mayra ที่อายุน้อยจึงต้องหาวิธีของตัวเองเพื่อฟื้นสมดุลชีวิตและผลผลิตของเธอ
“ฉันต้องจัดระเบียบตัวเองใหม่เพื่อรักษาจังหวะการพักผ่อนที่ดีกับลูกชายของฉัน วันนี้ ตอนที่เขาอายุได้เจ็ดเดือน การพักผ่อนของฉันก็ดีขึ้นมาก และมันก็ยังดีขึ้นเรื่อยๆ เพราะถ้าไม่สำเร็จ สุขภาพกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ [ของฉัน] จะถูกประนีประนอม” หญิงสาวอธิบาย เธอยังบอกด้วยว่าเธอวางมือมอบหน้าที่วันสะบาโตในแต่ละสัปดาห์เพื่อเชื่อมต่อกับพระเจ้าและครอบครัวของเธอ
Mayra มีสิทธิ์ที่จะกังวล การอดนอนในการพักผ่อนอาจทำให้สมองเปลี่ยนแปลง และอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตได้ ดร.โรซานา อัลเวส กล่าวว่า “การอดนอนเกี่ยวข้องกับอายุขัยและคุณภาพชีวิตที่ลดลง ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และแม้กระทั่งโรคอัลไซเมอร์อาจเป็นผลเสีย [อันเนื่องมาจาก] การขาดการพักผ่อน” นักวิจัยซึ่งมี postdocs สามแห่งในสาขาประสาทวิทยาอธิบาย
มากกว่าเวลาพักผ่อน จำเป็นต้องใส่ใจกับความต้องการทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรา “เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์ หากปัญหาปรากฏทางร่างกาย เราต้องพิจารณาปัญหาทางอารมณ์และจิตวิญญาณของเรา ตัวอย่างของวงจรนี้คือในเด็กที่ถูกละเลยความต้องการขั้นพื้นฐาน หรือผู้ที่ต้องดูแลตัวเองและพี่น้องของตนในด้านอาหาร ที่พักพิง และความปลอดภัย ทั้งหมดนี้ไม่ได้รับการดูแลจากผู้ใหญ่ อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิตจากความจำเป็นที่ต้องตื่นตัว นั่นคือหากเราพิจารณาแต่การอดนอน เราจะไม่พบคำตอบทั้งหมด นอกจากนี้ หากบุคคลนั้นไม่เรียนรู้ที่จะวางใจในพระเจ้า วัฏจักรก็จะ [ไม่สิ้นสุด]” นักวิทยาศาสตร์จะอธิบายตามบริบท
ปีนี้ ดร. โรซาน่าได้เปิดตัวชุดการทำสมาธิที่กล่าวถึงแง่มุมต่างๆ ของการพักผ่อน ความคิดริเริ่มนี้ตอบสนองความต้องการที่นำเสนอโดยสาธารณชนซึ่งบริโภคเนื้อหาที่จัดทำขึ้น วิดีโอเหล่านี้ฟรีและสามารถดูได้ในช่อง YouTube ของเธอ: youtube.com/drarosanaalves
ค้นพบเจ็ดขั้นตอนเพื่อเพิ่มการพักผ่อนรายสัปดาห์ของคุณ:
กำหนดกิจวัตรตามวันและเวลาที่กำหนด ลงรายการกิจกรรมของคุณและให้สอดคล้องกันเมื่อแจกจ่ายตลอดทั้งวัน ถามตัวเองว่า “ฉันจะไปตลาด ไปธนาคาร และตอบอีเมลที่รอดำเนินการทั้งหมดในตอนเช้าได้ไหม” อาจจะไม่. จากนั้นแจกจ่ายกิจกรรมเหล่านี้ตลอดทั้งวันและแม้กระทั่งในวันอื่นๆ ของสัปดาห์
จัดการกับงานที่ยากที่สุดก่อน หลังจากระบุสิ่งที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์แล้ว ให้จัดลำดับความสำคัญตามความยาก อย่าทิ้งงานที่ซับซ้อนที่สุดไว้ในช่วงสิ้นสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากที่สุดและผ่อนคลายในช่วงสิ้นสัปดาห์
ข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการ มีบางสิ่งที่น่าพึงพอใจพอๆ กับการข้ามกิจกรรมที่คุณทำไปจากรายการตรวจสอบของคุณ ดูวัน สัปดาห์ เดือน ปี นี้จะช่วยให้จัดการกับสิ่งที่ไม่คาดฝันได้ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมให้เสร็จ
รวมการพักผ่อนเป็นภาระผูกพันรายวัน การพักช่วงสั้นๆ ระหว่างวันที่ยุ่งๆ จะทำให้คุณมีผลงานมากขึ้นและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนทุกสัปดาห์ เมื่อคุณนั่งทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การอ่านและการเขียน ให้พัก 5 นาทีต่อกิจกรรมทุกๆ 25 นาที เทคนิคการบริหารเวลานี้เรียกว่า Pomodoro นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อกำหนดเวลาเฉพาะเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างได้
ตัดการเชื่อมต่อ เพื่อการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าเพิ่งทิ้งตัวลงบนโซฟา คุณต้องตัดการเชื่อมต่อโดยเฉพาะจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนของคุณ และคุณภาพของโซเชียลมีเดียก็เป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อน ดูแลสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หรี่ไฟ ลดเสียงของคุณกับเด็กๆ ขั้นตอนเหล่านี้เตือนสมองว่าถึงเวลาปิด
รวมทั้งครอบครัวไว้ในความคิดริเริ่มนี้ พูดถึงความสำคัญของแต่ละคนที่มุ่งมั่นทำส่วนของตนเพื่อให้ครอบครัวได้พักผ่อน โดยการแบ่งงานจะไม่มีค่าใช้จ่าย ประโยชน์ของสิ่งนี้มีมากกว่าการจัดระเบียบบ้าน: เด็ก ๆ เรียนรู้ว่าพวกเขามีบทบาทสำคัญในครอบครัว เพิ่มความรู้สึกถึงประโยชน์และส่วนร่วมของพวกเขา
สังเกตวันสะบาโตในพระคัมภีร์ไบเบิล ใครรู้จักอุปกรณ์ดีกว่า: ผู้ผลิตหรือผู้บริโภค? แน่นอนว่าใครก็ตามที่สร้างมันขึ้นมาย่อมรู้ดีที่สุดว่ามันทำงานอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้สร้างของเรากำหนดวันต่อสัปดาห์ให้คุณและฉันหยุดพัก วันนี้เป็นวันสะบาโต ซึ่งเริ่มตั้งแต่พระอาทิตย์ตกดินในวันศุกร์จนถึงพระอาทิตย์ตกดินในวันเสาร์ ทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้เพื่อสนุกกับวันนี้กับครอบครัวของคุณ
credit : แนะนำ ufaslot888g
